Забота о здоровье начинается с тарелки. И речь не о том, чтобы есть "за двоих" при первых признаках простуды. Гораздо важнее обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами на постоянной основе. Включите в свой рацион:
- Продукты, богатые витамином C: этот витамин - настоящий "щит" для иммунной системы. Он содержится в цитрусовых (апельсины, мандарины, лимоны), болгарском перце, киви, черной смородине, брокколи. Добавьте эти продукты в свой ежедневный рацион, чтобы поддержать защитные силы организма.
- Источники цинка: он играет важную роль в формировании и активации иммунных клеток. Его дефицит может привести к снижению иммунитета и повышению риска простудных заболеваний. Богаты цинком тыквенные семечки, орехи (кешью, миндаль, кедровые), бобовые, говядина.
- Ферментированные продукты: здоровье кишечника напрямую связано с иммунитетом. Поддерживать здоровую микрофлору помогут ферментированные продукты: квашеная капуста, натуральный йогурт без добавок, кефир, кимчи.