Как укрепить иммунитет в сезон простуд

Холодный ветер, снижение светового дня, первые заморозки – всё это неотъемлемые приметы осени. К сожалению, именно в этот период мы чаще всего сталкиваемся с простудными заболеваниями. И хотя надежного способа навсегда забыть о насморке и кашле, увы, не существует, в наших силах укрепить защитные силы организма и свести к минимуму вероятность подхватить вирус.

Как это сделать? В этой статье мы предлагаем несколько простых, но эффективных рекомендаций:

Питание как основа сильного иммунитета:

Забота о здоровье начинается с тарелки. И речь не о том, чтобы есть "за двоих" при первых признаках простуды. Гораздо важнее обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами на постоянной основе. Включите в свой рацион:

• Продукты, богатые витамином C: этот витамин - настоящий "щит" для иммунной системы. Он содержится в цитрусовых (апельсины, мандарины, лимоны), болгарском перце, киви, черной смородине, брокколи. Добавьте эти продукты в свой ежедневный рацион, чтобы поддержать защитные силы организма.
• Источники цинка: он играет важную роль в формировании и активации иммунных клеток. Его дефицит может привести к снижению иммунитета и повышению риска простудных заболеваний. Богаты цинком тыквенные семечки, орехи (кешью, миндаль, кедровые), бобовые, говядина.
• Ферментированные продукты: здоровье кишечника напрямую связано с иммунитетом. Поддерживать здоровую микрофлору помогут ферментированные продукты: квашеная капуста, натуральный йогурт без добавок, кефир, кимчи.

Здоровый сон – залог крепкого иммунитета

Хронический недосып - один из главных врагов иммунитета. Во время сна организм восстанавливается после напряженного дня, в том числе и иммунная система. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы дать своему организму возможность отдохнуть и набраться сил для борьбы с вирусами.

Движение – это жизнь, а также профилактика простуд

Физическая активность - это не только красивая фигура и хорошее настроение, но и крепкий иммунитет. Регулярные загрузки улучшают кровообращение, в том числе и в лимфатической системе, которая отвечает за транспортировку иммунных клеток. Не обязательно проводить часы в спортзале - достаточно 30 минут умеренной физической активности в день: прогулки на свежем воздухе, йога, плавание, танцы.

Гигиена – наше все

Банально, но факт: регулярное мытье рук с мылом - один из самых эффективных способов профилактики ОРВИ. Не забывайте также проветривать помещение, в котором находитесь, и пользоваться индивидуальными предметами гигиены.

Индивидуальный подход – ключ к здоровью

Помните, что универсального рецепта "железного" иммунитета не существует. Прислушивайтесь к своему организму, обращайте внимание на его сигналы, и при необходимости обращайтесь за консультацией к специалисту. Врач поможет составить индивидуальный план профилактики простудных заболеваний с учетом ваших индивидуальных особенностей.